diet 1300 kalori

Description:
Gara gara hampir 3 minggu terakhir suka kleyengan, gak tau karena kurang kalori, sinus, atau mata. akhirnya dikasih yg 1300 kalori dari yg sebelumnya 1100 kalori

Ingredients:
Makan Pagi :
Karbohidrat : 1 porsi = 6 sdm nasi/ 2 lb roti gandum
Protein Hewani : 1 ptg sdg ayam/ikan (40-50gr)/ putih telur 2 butir
Protein Nabati : -
Lemak : 1 sdt oil yg ditambahkan
Sayur : 1 gelas
Buah :

Jam 10.00 :
Buah : 1 posi

Makan Siang :
Karbohidrat : 1 porsi = 6 sdm nasi
Protein Hewani : 2 ptg sdg ayam/ikan (40-50gr)
Protein Nabati : 1 Bj besar tahu (100 gr) / 1 ptg tempe sdg (50 gr)
Lemak : 1 sdt oil yg ditambahkan/ 1 porsi makanan yg digoreng
Sayur : 1 gelas

Jam 16.00 : Buah 2 porsi


Makan Malam :
Karbohidrat : 1 porsi = 6 sdm nasi
Protein Hewani : 1 ptg sdg ayam/ikan (40-50gr)
Protein Nabati : 1 Bj besar tahu (100 gr) / 1 ptg tempe sdg (50 gr)
Lemak : 1 sdt oil yg ditambahkan/ 1 porsi makanan yg digoreng
Sayur : 1 gelas

Jam 21.00 Buah 1 porsi

Directions:
Atur atur aja deh , kurang lebih kek gitu besaran kalorinya ..

Selamat diet .. yang 1100 kalori itu 3 sdm , n satu lauk doang pas makan siang, ga boleh digoreng pulak ...
ya itu juga kalo bisa, kalo ga bisa olah raga aja banyakin lagi intinya In lebih kecil dari Out.

Labels : free wallpapers wall black weldingmachines